hipertrofia O que faz o músculo crescer: hipertrofia sem enrolação
Entenda como estímulo, esforço, progressão e recuperação se combinam no treino de hipertrofia, sem fórmulas mágicas.
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Hipertrofia, progressão e treino com método
Conteúdo direto, com fontes e aplicação prática.
hipertrofia 
treino / progressão O que é RIR (Repetições em Reserva) e como calibrar seu treino
RIR descreve quantas repetições ainda caberiam numa série. Veja como usar essa informação junto da carga e como o PRO8 calibra o treino.
progressão Como progredir carga sem treinar no achismo
Progredir não é apenas somar peso. Entenda quando avançar nas repetições, quando subir a carga e como o feedback muda a próxima sessão.
progressão Por que você estagnou (e como sair do platô)
Um platô pode ter várias causas. Veja o que revisar no treino, o que o PRO8 organiza e o que permanece fora do alcance do app.
método / treino O que é deload e por que ele existe
Deload é uma redução planejada do estresse de treino. Entenda a evidência, seus limites e como as semanas 4 e 8 funcionam no PRO8.
treino Planilha de treino no Excel: limites e quando trocar
Uma planilha pode registrar, calcular e incluir vídeos. Entenda quando a diferença passa a ser ter a lógica de progressão pronta para usar.
método Bem-vindo ao método PRO8
Conheça o ciclo de oito semanas do PRO8: calibração, progressão dupla guiada por RIR, deload nas semanas 4 e 8 e continuidade.