Planilha de treino no Excel: limites e quando trocar
Luciano Ody Atualizado em Uma planilha pode registrar, calcular e incluir vídeos. Entenda quando a diferença passa a ser ter a lógica de progressão pronta para usar.
Uma boa planilha de treino pode fazer muito: registrar cargas e repetições, usar fórmulas, ligar vídeos e organizar exercícios. O limite depende de como ela foi construída e de quanto trabalho você aceita ter para manter a lógica funcionando.
Quando ela basta
Se você já tem uma prescrição individual e quer apenas acompanhar o que executou, uma planilha simples pode resolver. Também pode ser útil quando você prefere controlar cada regra manualmente. O Excel não impede a progressão por repetições ou carga; ele é uma ferramenta flexível.
Quando a lógica vira trabalho
A pergunta muda de “onde anoto?” para “o que faço na próxima sessão?”. Para responder, uma planilha precisa ter regras construídas e alimentadas com dados confiáveis. Alguém ainda precisa definir banda de repetições, interpretar o esforço, decidir quando subir carga e organizar semanas de alívio. Isso pode ser feito em uma planilha avançada; exige configuração e manutenção.
Se você gosta de montar seu próprio sistema, a planilha continua válida. Se quer dedicar menos tempo à manutenção das regras e mais ao treino, veja como funciona o método.
Referências
- Plotkin et al. (2022). Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. PeerJ. PMID 36199287. Ver estudo