O método, explicado passo a passo.
Entenda como o PRO8 usa repetições e RIR para orientar a próxima sessão ao longo de oito semanas, com deload na S4 e S8.
Oito semanas. Cada uma com um propósito.
Seu treino continua sendo seu. O que muda é a lógica de progressão: a S1 calibra o ponto de partida, as semanas normais respondem ao desempenho e a S4 e a S8 reduzem a carga. A S5 retoma da S3.
- S1 Calibração Ponto de partida
- S2 Progressão Reps e RIR
- S3 Progressão Resposta ao treino
- S4 Deload Alívio planejado
- S5 Progressão Retoma da S3
- S6 Progressão Resposta ao treino
- S7 Progressão Resposta ao treino
- S8 Deload Fecha o ciclo
Registro é o começo. A próxima prescrição é o diferencial.
Uma planilha ou um app de registro pode guardar suas sessões. O PRO8 usa o feedback para orientar o passo seguinte dentro de um ciclo estruturado.
Registro sem regra pronta
- Você anota a carga e as reps que já fez.
- A decisão de quando subir o peso continua sua.
- A regra da próxima sessão depende de como você montou seu registro.
O método PRO8 prescreve
- Registra RIR e repetições por exercício.
- Avança reps na banda e sobe carga quando há reserva suficiente.
- Inclui deload nas semanas 4 e 8.
- Organiza o histórico e a próxima prescrição no celular.
Pra quem é — e pra quem não é.
Sem enrolação: veja se o PRO8 encaixa no seu momento antes de seguir pra oferta.
Não é pra você se
- Você busca emagrecimento ou treino cardio — o foco aqui é hipertrofia em musculação.
- Você quer um plano 100% personalizado, montado 1:1 com um profissional.
- Você não treina em academia com pesos.
- Você procura algo gratuito.
É pra você se
- Você treina, mas sente que não sai do lugar.
- Você tem uma planilha ou treino pronto, mas quer a lógica da progressão já organizada.
- Você já treinou com personal e quer um método parecido, sem pagar personal fixo.
- Você está começando agora e quer um caminho estruturado, não vídeo solto.
- Você treina de 2 a 6 dias por semana e quer acompanhar cada sessão.
Um método testado antes de virar produto.
Luciano Ody é formado em Educação Física. São mais de 8 anos como instrutor de musculação na própria academia e mais de 100 alunos atendidos. O PRO8 transforma essa experiência numa rotina de treino guiada pelo desempenho de cada exercício.
O que o método entrega hoje
- Ciclo de oito semanas com deload na S4 e na S8.
- Progressão de repetições e carga orientada por RIR.
- Biblioteca de exercícios com vídeos de execução.
- Histórico com recordes, fotos e medidas.
Um preço justo para treinar com método.
Acesso completo ao PRO8. Escolha a duração que faz sentido para você.
Mensal
R$ 29,90 /mês
por mês de acesso
Acesso completo ao método, com flexibilidade mês a mês.
Começar no mensalCartão de crédito (renova todo mês) ou Pix (1 mês por pagamento).
12 meses
R$ 298,80 /12 meses
à vista por 12 meses · equivalente a R$ 24,90/mês
O mesmo acesso por 12 meses, com economia de R$ 60 frente a 12 pagamentos mensais.
Assinar 12 mesesPix ou cartão à vista, ou em até 12x de R$ 26,90 no cartão (total de R$ 322,80).
Mesmo acesso nos dois planos
- Ciclos de 8 semanas com progressão dupla guiada por RIR
- Treinos guiados série a série, com timer
- Biblioteca de exercícios em vídeo
- Histórico, recordes, fotos e medidas
- Templates para 2 a 6 dias por semana
- Troca de exercício pelo mesmo grupo muscular
Perguntas sobre o método e os planos
Respostas diretas antes de decidir.
Como funciona a calibração da S1?
Você executa e registra a série, incluindo repetições e RIR. O app usa esse feedback para ajustar o ponto de partida de cada exercício.
Quando a carga sobe?
Primeiro avançam as repetições na banda. Ao alcançar o topo com reserva suficiente, a próxima prescrição pode subir a carga um incremento e voltar às repetições mais baixas da banda.
E se o treino estiver pesado demais?
Registre o que conseguiu fazer e seu RIR. Nas semanas normais, o feedback de cada exercício orienta a próxima prescrição; o app não força aumento de carga por calendário.
Preciso treinar até a falha?
Não. O alvo atual das semanas normais é RIR 2. É uma decisão do método, não uma regra ótima para toda pessoa e exercício.
Por que há dois deloads?
A S4 e a S8 reduzem temporariamente a demanda. O PRO8 mantém as séries, reduz a carga para cerca de 60% da semana-fonte e coloca as repetições no topo da banda. Na S5 a progressão retoma da S3.
Posso trocar um exercício?
Sim, por outro do mesmo grupo muscular entre as opções disponíveis. A troca acompanha o ciclo conforme as regras do app.
Posso treinar quantos dias por semana?
O produto oferece templates de 2 a 6 dias por semana. As opções mostradas dependem do perfil configurado.
O que acontece depois das oito semanas?
Você pode iniciar outro ciclo. Em até 31 dias, a continuidade usa a última semana normal com registro, normalmente a S7; não usa a carga reduzida da S8.
Uma planilha ou um personal podem fazer isso?
Sim. Uma planilha bem construída pode conter regras e vídeos; um personal pode fazer acompanhamento individual. O PRO8 entrega sua lógica pronta para uso no celular, sem substituir atendimento individual.
Quanto custa e como assino?
O plano mensal é R$ 29,90 e o de 12 meses é R$ 298,80 à vista, ou em até 12x de R$ 26,90 no cartão (total de R$ 322,80). O acesso é igual nos dois; muda a duração. Você escolhe o plano aqui, cria sua conta no app e paga por lá, com Pix ou cartão de crédito.
Seu próximo treino pode ter direção
Menos dúvida entre as séries. Mais clareza entre os ciclos.
Calibre na S1, registre suas sessões e deixe o método orientar a próxima prescrição. O ciclo dura oito semanas; os planos definem por quanto tempo você acessa o app.