hipertrofia O que faz o músculo crescer: hipertrofia sem enrolação
Entenda como estímulo, esforço, progressão e recuperação se combinam no treino de hipertrofia, sem fórmulas mágicas.
Autor
Luciano Ody
Personal trainer e criador do método PRO8
Luciano Ody é formado em Educação Física. São mais de 8 anos como instrutor de musculação na própria academia, os últimos 3 também como personal trainer, e mais de 100 alunos atendidos nesse período.
O método PRO8 nasceu dessa rotina de salão: ciclos de oito semanas, progressão dupla de repetições e carga guiada pelo RIR e deload programado nas semanas 4 e 8. O app aplica a mesma lógica que ele usa com os alunos, exercício por exercício.
No blog, Luciano explica os conceitos por trás do método, sempre com as referências usadas e os limites do que a evidência permite afirmar.
+8 anos como instrutor de musculação
+100 alunos atendidos
Instagram: @treinador.lucianoody
Artigos de Luciano Ody
hipertrofia 
treino / progressão O que é RIR (Repetições em Reserva) e como calibrar seu treino
RIR descreve quantas repetições ainda caberiam numa série. Veja como usar essa informação junto da carga e como o PRO8 calibra o treino.
progressão Como progredir carga sem treinar no achismo
Progredir não é apenas somar peso. Entenda quando avançar nas repetições, quando subir a carga e como o feedback muda a próxima sessão.
progressão Por que você estagnou (e como sair do platô)
Um platô pode ter várias causas. Veja o que revisar no treino, o que o PRO8 organiza e o que permanece fora do alcance do app.
método / treino O que é deload e por que ele existe
Deload é uma redução planejada do estresse de treino. Entenda a evidência, seus limites e como as semanas 4 e 8 funcionam no PRO8.
treino Planilha de treino no Excel: limites e quando trocar
Uma planilha pode registrar, calcular e incluir vídeos. Entenda quando a diferença passa a ser ter a lógica de progressão pronta para usar.
método Bem-vindo ao método PRO8
Conheça o ciclo de oito semanas do PRO8: calibração, progressão dupla guiada por RIR, deload nas semanas 4 e 8 e continuidade.